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中医养生/不良体质的养生
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{{Hierarchy header}} 本章着重介绍[[阴虚]]、[[阳虚]]、[[气虚]]、[[血虚]]、[[阳盛]]、痰湿、[[血瘀]]等不良体质的[[养生]]方法。至于[[阴阳]]气血平调的体质,应根据年龄、性别、职业等差异,采用不同的养生方法,不必考虑体质问题。 '''一、阴虚体质''' (一)体质特点 形体[[消瘦]],午后面色潮红、[[口咽]]少津,心中时烦,[[手足心热]],少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮,[[脉细数]],[[舌红少苔]]。 (二)养生方法 1、精神调养 阴虚体质之人性情急躁、常常[[心烦]]易怒,这是[[阴虚火旺]]、火扰[[神明]]之故,允应遵循《[[内经]]》“恬澹虚无”、“[[精神内守]]”之养神大法。平素加强自我涵养,常读自我修养的书籍,自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。此外,节制性生活也很重要。 2、环境调摄 阴虚者,故常手足心热,口咽干燥,常畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。因此,每逢炎热的夏季,应注意避暑,有条件的应到海边、高山之地旅游。“[[秋冬养阴]]”对阴虚体质之人更为重要,特别是秋季气候干燥,更易[[伤阴]]。居室环境应安静,最好住座北朝南的房子。 3、饮食调养 饮食调理的原则是保阴[[潜阳]],宜[[芝麻]]、[[糯米]]、[[蜂蜜]]、乳品、[[甘蔗]]、[[蔬菜]]、水果、[[豆腐]]、鱼类等清淡食物,并着意食用[[沙参]]粥、[[百合]]粥、[[枸杞]]粥、[[桑椹]]粥、山药粥。条件许可者,可食用[[燕窝]]、[[银耳]]、海参、[[淡菜]]、[[龟肉]]、蟹肉、[[冬虫夏草]]、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 4、体育锻炼 不宜过激活动,着重调养[[肝肾]]功能,[[太极拳]]、[[八段锦]]、内养操等较为适合。[[气功]]宜[[固精]]功、[[保健功]]、长寿功等,着重[[咽津]]功法。 5、药物养生 可选用[[滋阴清热]]、[[滋养肝肾]]之品,加[[女贞子]]、[[山茱萸]]、[[五味子]]、[[旱莲草]]、[[麦门冬]]、[[天门冬]]、[[黄精]]、[[玉竹]]、[[玄参]]、[[枸杞子]]、桑椹、[[龟板]]诸药,均有滋阴清热之作用,可依证情选用。常用[[中药]][[方剂]]有[[六味地黄丸]]、[[大补阴丸]]等。由于阴虚体质,又有[[肾阴虚]]、[[肝阴虚]]、[[肺阴虚]]、[[心阴虚]]等不同,故应随其阴虚部位和程度而调补之,如肺阴虚,宜服[[百合固金汤]];心阴虚,宜服[[天王补心丸]];[[脾阴虚]],宜服慎柔养真汤;肾阴虚,宜服[[六味丸]];肝阴虚,宜服[[一贯煎]]。著名老中医[[秦伯未]]主张长期服用[[首乌延寿]]丹,认为本方有不蛮补,不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点,服后有[[食欲增进]]、睡眠酣适,精神轻松愉快的效果,很值得采用。 '''二、阳虚体质''' (一)体质特点 形体白胖,或面色淡白,平素怕寒喜暖、手足欠温,[[小便]]清长,[[大便]]时稀,唇淡口和,常[[自汗]]出,脉沉[[乏力]],[[舌淡]]胖。 (二)养生方法 1、精神调养 [[阳气]]不足的人常表现出情绪不佳,如[[肝阳]]虚者[[善恐]]、[[心阳虚]]者[[善悲]]。因此,要善于调节自己的感情,消除或减少不良情绪的影响。 2、环境调摄 此种人适应[[寒暑]]变化之能力差,稍微转凉,即觉冷不可受。因此,在严寒的冬季,要“避寒就温”,在春夏之季,要注意培[[补阳]]气。“无厌于日”,有人指出,如果能在夏季进行二十至三十次日光浴,每次至二十分钟,可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表,毛孔、[[腠理]]开疏,阳虚体质之人切不可在室外露宿,睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间,要注意室内外的温差不要过大,同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停,如果不注意夏季防寒,只图一时快,更易造成或[[手足麻木]]不遂或[[面瘫]]等中医所谓的“[[风痹]]”病的发生。 3、体育锻炼 因“动则[[生阳]]”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、[[五禽戏]]、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,亦可常作日光裕、空气浴,强壮卫阳。气功方面,坚持做[[强壮功]]、[[站桩功]]、保健功、长寿功。 4、饮食调养 应多食有[[壮阳]]作用的食品,如[[羊肉]]、[[狗肉]]、[[鹿肉]]、[[鸡肉]]。根据“[[春夏养阳]]”的法则,夏日三伏,每伏可食[[附子]]粥或羊肉[[附子汤]]一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳,最为有效。 5、药物养生 可选用补阳祛寒、[[温养]]肝肾之品,常用药物有[[鹿茸]]、[[海狗肾]]、[[蛤蚧]]、冬虫夏草、[[巴戟天]]、[[淫羊藿]]、[[仙茅]]、[[肉苁蓉]]、[[补骨脂]]、[[胡桃]]、[[杜仲]]、[[续断]]、[[菟丝子]]等,[[成方]]可选用[[金匮肾气丸]]、[[右归丸]]、[[全鹿丸]]。若偏心阳虚者,[[桂枝]][[甘草]]汤加[[肉桂]]常服,虚甚者可加[[人参]];若偏[[脾阳虚]]者,选择[[理中丸]],成[[附子理中丸]];[[脾肾两虚]]者可用[[济生肾气丸]]。 '''三、气虚体质''' (一)体质特点 形体消瘦或偏胖,面色(白光)白,语声低怯,常自汗出,动则尤甚,体倦[[健忘]],[[舌淡苔白]],[[脉虚弱]]。 (二)养生方法 1、气功锻炼 肾为[[元气]]之根,故气虚宜作[[养肾]]功,其功法如下: (1)屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘时侧举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。 (2)抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,[[手掌]]向上,做抛物动作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。 (3)荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有[[益肾]]强腰的功效。 (4)摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉[[发热]]为度;再将双手置于腰间,上下搓摩[[腰部]],直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对[[命门]]、[[肾俞]]、[[气海俞]]、[[大肠俞]]等穴的[[自我按摩]],而这些[[穴位]]大多与[[肾脏]]有关。待搓至发热之时,可起到疏通[[经络]]、[[行气活血]],[[温肾]]壮腰之作用。 (5)“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地、继而下蹲,双手[[抱膝]],心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”产功,常练可[[固肾]]气。 2、饮食调养 可常食[[粳米]]、糯米、小米、黄米、[[大麦]]、山药、籼米、莸麦、[[马铃薯]]、[[大枣]]、[[胡萝卜]]、[[香菇]]、豆腐、鸡肉、[[鹅肉]]、[[兔肉]]、鹌鹑、[[牛肉]]、狗肉、[[青鱼]]、[[鲢鱼]]。若气虚甚,当选用“人参[[莲肉]]汤”补养。 3、药物养生 平素气虚之人宜常服[[金匮]][[薯蓣丸]]。[[脾气虚]],宜选[[四君子汤]],或[[参苓白术散]];[[肺气虚]],宜选补肺汤;[[肾气虚]],多服[[肾气丸]]。 '''四、血虚体质''' (一)体质特点 [[面色苍白]]无华或[[萎黄]],唇色淡白,不耐劳作,易[[失眠]],[[舌质]]淡,脉细[[无力]]。 (二)养生方法 1、起居调摄 要谨防“久视[[伤血]]”,不可劳心过度。 2、饮食问券 可设亩桑植、[[荔枝]]、松于、黑木耳、[[菠菜]]、胡萝卜、[[猪肉]]、羊肉、[[牛肝]]、[[羊肝]]、甲鱼、海参、平鱼等食物,因为这些食物均有[[补血]][[养血]]的作用。 3、药物养生 可常服[[当归补血汤]]、[[四物汤]]、或[[归脾汤]]。若气血两虚,则须[[气血双补]],选[[八珍汤]]、[[十全大补汤]]、或[[人参养荣汤]]、亦可改汤为丸长久服用。 4、精神调养 血虚的人,时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安,情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,观赏一场幽默的相声或哑剧,能使精神振奋。 '''五、阳盛体质''' (一)体质特点 形体壮实,[[面赤]],声高气粗、喜凉怕热,喜冷饮,小便热赤,大便熏臭为其特点。 (二)养生方法 1、精神调养 阳盛之人好动易发怒,故平日要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,有意识控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的冲动。 2、体育锻炼 积极参加体育活动,让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外,跑步、武术、球类等,也可根据爱好选择进行。 3、饮食调理 忌辛辣燥烈食物,如[[辣椒]]、姜、葱等,对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、[[西瓜]]、[[柿子]]、[[苦瓜]]、番茄、[[莲藕]]、可常食之。酒性辛热上行,阳盛之人切戒酗酒。 4、药物调养 可以常用[[菊花]]、[[苦丁茶]]沸水[[泡服]]。大便干燥者,用[[麻子仁丸]],或[[润肠丸]];[[口干舌燥]]者,用[[麦门冬汤]];心烦易怒者,宜服[[丹栀逍遥散]]。 '''六、血瘀体质''' (一)体质特点 面色晦滞,[[口唇]]色暗,[[眼眶]]暗黑,[[肌肤]]干燥,舌紫暗或有[[瘀点]],脉细涩。 (二)养生方法 1、体育锻炼 多做有益于[[心脏]][[血脉]]的活动,如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、[[保健按摩]]术,均可实施,总以全身各部都能活动,以助气血运行为原则。 2、饮食调理 可常食[[桃仁]]、油菜、慈菇、[[黑大豆]]等具有[[活血祛瘀]]作用的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,[[山楂]]粥、花生粥亦颇相宜。 3、药物养生 可选用[[活血]]养血之品,如[[地黄]]、[[丹参]]、[[川芎]]、[[当归]]、[[五加皮]]、[[地榆]]、续断、[[茺蔚子]]等。 4、精神调养 血瘀体质在精神调养上,要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,[[营卫]]流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、[[忧郁]]则可加重血瘀倾向。 '''七、痰湿体质''' (一)体质特点 形体[[肥胖]],[[肌肉]]松弛,嗜食肥甘,神倦[[身重]],懒动,[[嗜睡]],口中粘腻,或[[便溏]],脉濡而滑,[[舌体]]胖,[[苔滑]]腻。 (二)养生方法 1、环境调摄 不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节,要注意[[湿邪]]的侵袭。 2、饮食调理 少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮,且勿过饱。一些具有[[健脾]][[利湿]],[[化痰]][[祛湿]]的食物,更应多食之,如白[[萝卜]]、[[荸荠]]、[[紫菜]]、海蜇、洋葱、[[枇杷]]、[[白果]]、大枣、[[扁豆]]、[[薏苡仁]]、红小豆、[[蚕豆]]、包菜等。 3、体育锻炼 痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏,以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面,以站桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。 4、药物养生 痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切,故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降,津失输布,液聚生痰者,当[[宣肺化痰]],方选[[二陈汤]];若因脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选[[六君子汤]],或[[香砂六君子汤]];若肾虚不能制水,水泛为痰者,当[[温阳]]化痰,方选金匮肾气丸。 '''八、[[气郁]]体质''' (一)体质特点 形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,时或性情[[急躁易怒]],易于激动,时或忧郁寡欢,[[胸闷]]不舒,时欲[[太息]],舌淡红、苔白、[[脉弦]]。 (二)养生方法 1、精神调摄 此种人性格内向,神情常处于[[抑郁状态]],根据《内经》“喜胜忧”的原则,应主动寻求快乐,多参加社会活动,集体文娱活动,常看喜剧、滑稽剧、听相声,以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐,以提高情志。多读积极的,鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的意识,在名利上不计较得失,知足常乐。 2、多参加体育锻炼及旅游活动 因体育和旅游活动均能运动身体,流通气血。既欣赏了自然美景,调剂了精神,[[呼吸]]了新鲜空气,又能沐浴阳光,增强体项。气功方面,以强壮功、保健功、站桩功为主,着意锻炼呼吸[[吐纳]]功法,以开导郁滞。 3、饮食调养 可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪。多食一些[[行气]]的食物,如[[佛手]]、[[橙子]]、[[柑皮]]、[[荞麦]]、[[韭菜]]、[[茴香]]菜、[[大蒜]]、火腿、[[高粱]]、[[刀豆]]、[[香橼]]等。 4、药物养生 常用[[香附]]、[[乌药]]、[[川楝子]]、[[小茴香]]、[[青皮]]、[[郁金]]等善于[[疏肝理气]][[解郁]]的药为主组成方剂,如[[越鞠丸]]等。若气郁引起血瘀,当[[配伍]][[活血化瘀]]药。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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