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中医养生/四肢、手足保健
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{{Hierarchy header}} 四肢、手足是人体运动的重要器官,机体[[生命力]]的强盛与否,与四肢手足的功能强弱密切相关。一般而言,四肢发达,手脚灵活,则人体的生命力旺盛;若四肢羸弱,手足行动迟缓,说明生命力低下。故强身保健应重视四肢手足的摄养。 '''一、[[上肢]]和手的保健法''' 人类在劳动、学习、生活和娱乐中,几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的[[感觉器]]官中,双手与外界直接接触的机会也最多,被污染的机会也最多;手又是[[手三阴经]]脉与[[手三阳经]]脉交接之处。因此,做好上肢和手的健康保护和卫生保健,对于防病健体是非常有意义的。 (一)上肢以动为养 上肢经常运动,就是最好的保健方法。运动的方法比较多,如摇肩转背、[[左右开弓]]、托肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健,大多都须有上肢的运动才能完成。这里介绍一种甩动法:双手轻轻握拳,由前而后,甩动上肢,先向左侧甩动,再向右侧甩动,然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。本法有舒展筋骨[[关节]]、流通[[经络]]气血、强健上肢的作用,可预防肩、肘、[[腕关节]][[疾病]],还可调节气血,防治[[高血压]]。 (二)[[按摩]]保健 手部按摩和[[上臂]]按摩结合在一起做。具体作法:双手合掌互相摩擦至热,一手五指掌面放在另一手五指背面,从指端至手腕来往摩擦,以局部有热感为度,双手交替。然后用手掌沿上[[肢内侧]],从腕部向[[腋窝]]摩擦,再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部,一上一下为1次,可做24次;另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后,本法可以促进[[肌肤]]的[[血液循环]],增进新陈代谢及营养的吸收,使[[肌肉]]强健,除皱悦泽,柔[[润健]]手防治[[冻疮]]。 (三)[[梅花针]]护手 取梅花件轻叩[[手背]]部[[皮肤]],由指尖沿着[[手指]]直线向手腕处叩击,每日1次。手法不宜太重,每次叩击以手背皮肤达到[[温热]]即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱,[[活络]][[行血]],保持手部健美。 (四)药物润手嫩肤 采用药物方法,保护手部皮肤,使其滋润滑嫩、洁白红润。下举二方: 千金手膏方(《[[千金翼方]]》) [[桃仁]]20g,[[杏仁]]10g(去皮尖),[[橘核]]20g,[[赤芍]]20g,[[辛夷]]仁、[[川芎]]、[[当归]]各30g,[[大枣]]60g,[[牛脑]]、[[羊脑]]、[[狗脑]]各60g。诸药加工制成膏,洗手后,涂在手上擦匀,忌火炙手。本品有光润皮肤、护手防皱之效。 太平手膏方(《[[太平圣惠方]]》) [[瓜蒌]]瓤60g,杏仁30g,[[蜂蜜]]适量。制作成膏,每夜睡前涂手。本品防止手部[[皲裂]],使皮肤白净柔嫩,富有弹性。 (五)手部卫生 保持手部清洁卫生,一是促进局部血液循环,有健手美手之用;二是预防疾病,是把好“病从口入”的主要环节。俗话说:“饭前便后洗洗手,细茵[[病毒]]难入口”。洗手时应使用肥皂或香皂,不但去油泥污垢,还可[[杀菌]]。但切忌不可用[[汽油]]清洗手上的油垢,因汽油对皮肤有侵蚀作用,使手变得粗糙,被引起一些[[皮肤病]],冬季手指取暖,古人主张用暖水器,或用热水泡手,不可以炉火烘手。《[[老老恒言]].杂器》说:“冬寒频以炉火拱手,必致十指燥裂”,值得我们生活中加以注意。另外,要勤剪[[指甲]]。《[[养生]]书》说:“甲为筋之余,甲不敷截筋不替”。经常修剪指甲,可消除[[细菌]],又可加强新陈代谢,促使筋气更新,有利于指甲的荣泽,[[筋膜]]的强健。 '''二、[[下肢]]和脚的保健法''' 腿脚乃全身的支柱,担负全身的行动的重担。[[中医学]]认为双脚是运行气血、联络[[脏腑]]、沟通内外、贯穿上下的[[十二经络]]的重要起止部位。[[足三阴经]]和[[足三阳经]]相交接在脚上。因此,腿脚保健关系到整体,对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄,总结出了一系列行之有效的保健措施,如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。 (一)下肢宜勤动 [[步态]]稳健,行走如飞,被视为健康的标志,步履[[蹒跚]],行动迟缓,则食[[衰老]]的表现,故俗话说:“人老腿先老”。为此人们把炼“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多,如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法: 站立甩腿法 一手扶墙或扶树,一脚站立,一脚甩动先向前甩动右腿,脚尖向上翘起,然后向后甩,脚面绷直,腿亦伸直,如此前后甩动,左右腿各甩动20次。 平坐蹬腿法 平坐,上身保持正直,先提起左脚向前上方缓伸,脚尖向上,当要伸直时,皎跟稍用力向前下方蹬出,再换右脚做,双腿各做20次。 扭膝运动法 两脚平行靠拢,屈膝做向下蹲,双手掌置于膝上,膝部向前后左右做圆周运动,先左转,后右转,各20次。 上述功法可增强下肢功能,关节运动灵活,防治下肢[[乏力]]、关节疼痛、[[小腿]][[抽筋]]、[[半身不遂]]等。 (二)腿足常按摩 下肢按摩可分[[干浴]]腿法和擦脚心法。 干浴腿法:平坐,两手先抱一侧[[大腿]]根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下为1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增强,关节灵活,预防[[肌肉萎缩]]、[[下肢静脉曲张]]等病。 擦脚心法:每夜洗脚后临睡之前,一手握脚趾,另一手摩擦[[足心]]100次,以热为度,两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖[[肾气]]、[[交通心肾]]、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为,[[五脏六腑]]在脚上都有相应投影。脚上又有大量[[神经]]末稍,经常按摩可使神经更加活泼,神经和[[内分泌]]活动更加协调,[[大脑]]和[[心脏功能]]增强,记忆力提高,解除[[疲劳]],还可防治局部和全身性很多疾病。 (三)足膝宜保暖 脚下为[[阴脉]]所聚,[[阴气]]常盛,膝为[[筋之府]],寒则易于[[挛急]],所以足膝部要特别注意保暖,以护其[[阳气]]。现代研究认为,脚远离[[心脏]],[[血液]]供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与[[呼吸道]],尤其是[[鼻粘膜]]有着密切的神经联系。因此,脚对寒冷非常敏感。当气温降到7℃以下时,就开始发凉,进而反射性地引起鼻粘膜[[血管收缩]]。试验证明,将双足放在4℃冷水中,三分钟后就会出现[[流涕]]和[[喷嚏]]。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明,人的双脚皮表温度为28℃~33℃时,感觉最舒服。若降到22℃以下时,则易患[[感冒]]等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服,鞋子要防水,透气性能好,并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、[[鼻炎]]、[[哮喘]]、[[心绞痛]]等有一定的益处。 (四)足宜勤泡洗 用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、[[肾脏]]及睡眠都有益处。《琐碎录.杂说》说:“足是人之底,一夜一次洗”,说明人们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者,都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,[[暑湿]]可祛;秋天洗脚,肺[[润肠]]濡;冬天洗脚,[[丹田]]温灼;睡前洗脚,睡眠香甜;远行洗脚,解除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做,效果更好。 (五)药物护足 秋冬季节,足部常因[[经脉]]阻滞,肌肤失养,皮肤枯燥,而出现皲裂。用散寒[[活血]],[[润燥]]养肤的[[中药]],外涂足部,可收到良好的防治效果。下举二方,以作参考。 [[初虞世]]方(《[[古今图书集成医部全录]]》》 [[生姜汁]]、[[酒精]]、白盐、腊月猪膏。研烂炒热,擦于脚部,有散[[寒温]]经、润肤治裂之功效。 冬月润手(足)防裂方(《[[外科大成]]》) 猪脂油12g,黄腊60g,[[白芷]]、[[升麻]]、[[猪牙皂]]荚各3g,[[丁香]]1.5g,[[麝香]]0.6g。制备成膏,洗脚后涂上。本方法[[祛邪]]通络,[[祛风]][[消肿]],防裂防冻。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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