匿名
未登录
登录
医学百科
搜索
查看“中医养生/体力劳动者的保健”的源代码
来自医学百科
名字空间
页面
讨论
更多
更多
语言
页面选项
Read
查看源代码
历史
←
中医养生/体力劳动者的保健
因为以下原因,您没有权限编辑本页:
您所请求的操作仅限于该用户组的用户使用:
用户
您可以查看和复制此页面的源代码。
{{Hierarchy header}} 体力劳动者的健康,与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。体力劳动者以筋骨[[肌肉]]活动为主,其特征是消耗能量多,体内物质[[代谢]]旺盛。不同工种的劳动者在进行生产劳动时,身体需腔保持一定体位,采取某个固定姿势或重复单一的动作,局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态,负担沉重,久而久之可引起[[劳损]]。故《[[素问]].宣明[[五气]]篇》有“久视[[伤血]]、久卧[[伤气]]、久坐[[伤肉]]、久立伤骨、久行[[伤筋]],是调[[五劳所伤]]”之论,体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。对于某些职业损害,应根据不同工种,因人因地制宜,采用相应的方法进行积极防护。如设法控制[[噪声]]、[[放射性物质]],高温以及铅、汞、苯、[[甲醇]]、[[乙醇]]、[[有机磷]]、粉尘等职业[[危害因素]],防止[[职业病]]的发生。 '''一、合理的膳食''' 热量是体力劳动者能进行正常工作的保证,其膳食首先要保证足够热量的供给。为此必须注意膳食的合理烹调和搭配、增加饭菜花样,提高食欲,增加饭量以满足机体对热量及各种营养素的需要。此外尚需根据不同工种选食相应的食物,可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如从事高温作业的工人,因出汗甚多,体内损失的无机盐和水分多,因此除了较多地补充[[蛋白质]]及总热量外,还要注意补给含盐饮料、[[维生素B]]、C等。在[[冷冻]]环境下的体力劳动者,增加总热量时,应注意增加脂肪的[[比重]],在矿井、地道、水下等不见阳光的环境下作业的人员,要注意补充[[维生素A]]、D。长期接触苯的劳动者,膳食中应提高蛋白质、碳水化合物和维生素C的摄入量,限制脂肪的摄入量。 '''二、运动锻炼''' 不同工种的工人,采用不同的某种固定姿势或一定的体位进行生产劳动,身体某一部分肌肉持续运动,而另一部分肌肉处于栩对静止状,身体的肌群不能得到均衡发展,这样既应根据自己的工种而选挣相应的体育运动项目进行锻炼。如商店营业员、车工等,长时间处于站立姿势,腰腿肌肉紧张[[疲劳]],常感精疲力尽,腰腿痠痛,还容易发生驼背、[[腰肌劳损]]。又因重力作用,[[血液循环]]回流不畅,容易发生下肢[[静脉曲张]]。因此,平时可多做些散步、慢跑、打拳、摆腿、体操等活动。钟表装配工、雕刻工、打字员等,长时间地坐着工作,可选择全身性活动,特别是球类运动,有助[[手指]]、手腕的灵巧、敏感,并可健脑益智,改善[[微循环]]。 从事高温作业的工人,体力消耗大。平时可多做散步、慢跑、击剑和医疗保健体操等等,以提高机体对高温的适应与耐受力。 技工如司机、纺织挡车工、缝纫工人及连续流水作业工人,其劳动技术性强,既耗体力又费脑力,他们的劳动环境复杂,[[大脑]][[神经]]高度紧张,易患[[失眠]]、[[头痛]]、神经性[[高血压]]等病,宜选择运动量小、动作柔和的运动,如[[太极拳]]、保健[[气功]]等中国传统[[健身]]功法。这些功法都要求静息、[[安神]]、动形,既可放松精神,又可[[行气]][[舒筋活血]]。如果想提高身体快速灵巧的反应能力,也可参加一些球类及[[器械体操]]运动。 '''三、科学地工作与休息''' 体力劳动者上班时应严格遵守劳动纪律和操作规程,认真执行[[劳动保护]]措施,防止工伤事故发生。下班后,应保证充足的睡眠,可以放松精神,解除筋骨肌肉的紧张与疲劳,这对于夜班工人尤为重要。除此之外,不同工种的工人可采取不同的休息方式。首先要根据条件和可能调剂工作时间,或与其它体位的工作穿插进行。如站立工作2小时,其他体位工作2小时。也可以工作1~2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可让左右两只脚轮换承受身体重心。或者可以每隔0.5--1小时,活动一下颈、背、腰等部位。其次,每天都要有一定的自我松弛的时间,如下班后可跳舞、听音乐、观鱼赏花、洗温水浴等,或做[[自我按摩]]。井下工作者要加强户外活动,多晒太阳。长期站立的工人,应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。还可在下肢套上弹力护腿或打绑腿,以减轻腿部疲劳,预防静脉曲张。 '''四、合理用脑''' 古代[[养生]]家说:“神强必多寿”,强调脑力活动是保证人体健康长寿不可缺少的一个方面。人体[[脏腑]]器官都是用进废退的。要保证大脑充盛,健康长寿,体力劳动者也要勤用脑。要培养自己的学习兴趣,结合职业特点选修不同的课程。如学习园艺、烹调、缝纫、绘画等,并有意识地锻炼记忆力,下班后多读书看报,也可以参加—些动脑筋的游艺活动:如棋弈、猜谜语等。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
该页面使用的模板:
模板:Hierarchy footer
(
查看源代码
)
模板:Hierarchy header
(
查看源代码
)
模板:中医养生学图书专题
(
查看源代码
)
返回至
中医养生/体力劳动者的保健
。
导航
导航
最近更改
随机页面
Wiki工具
Wiki工具
特殊页面
页面工具
页面工具
用户页面工具
更多
链入页面
相关更改
页面信息
页面日志