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中医养生/冷水浴
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{{Hierarchy header}} 让健康锻炼者和某些[[疾病]]的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。 '''一、作用机理''' 冷水浴作用机理一般可分为三个阶段:第一阶段,[[皮肤]]接触冷水,外周[[毛细血管]]收缩,[[血液]]流向深层[[血管]],皮肤颜色变白。第二阶段,外周[[血管扩张]],[[内脏]]血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段,外周血管再度收缩,[[皮肤苍白]],[[口唇]]发紫,身体[[寒战]],出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此,人们又把冷水浴称为“血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多方面的良好作用。 (一)能增强[[心血管系统]]的功能,防止[[动脉硬化]] 长期坚持冷水浴锻炼,可增强血管的弹性和韧性,提高[[心肌]]的收缩和[[舒张]]功能。同时,又能减少[[胆固醇]]在血管壁沉积,有助于预防动脉硬化以及[[高血压]],[[冠心病]]等症的发生。 (二)能增强[[中枢神经系统]]功能 机体一遇冷水刺激,[[大脑]]立刻兴奋起来,调动全身各[[器官组织]]加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此,长期坚持冷水浴锻炼,通过[[神经]][[反射]]和大脑作用,可使中枢神经系统功能增强,减缓脑[[细胞]]的[[衰老]]和死亡。实践证明,冷水浴锻炼对[[神经衰弱]]、[[头痛]]、[[失眠]]都有良好防治作用。 (三)加强[[呼吸器]]官的功能,提高抗寒能力 人受到冷水刺激,会不由自主吸一口气,然后[[呼吸]]暂停数秒,再深[[呼气]],随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的痒气,呼出更多的[[二氧化碳]],同时,深长呼吸使腹压增大,呼吸肌作用加强,形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能,以及人体对外界气温变化的适应能力,可预防[[感冒]],[[扁桃体炎]]、[[支气管炎]]等多种疾病。 (四)增强[[消化]]器官功能 冷水刺激可增强胃肠[[蠕动]],提高消化功能。同时,冷水刺激使人体换热增加,身体为适应[[生理]]需要,则需多吸收营养,促进[[产热]],从而使整个[[消化系统]]功能增强,令人[[食欲旺盛]]。 (五)使皮肤保持健美 冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用,在擦洗冲淋时,皮肤[[肌肉]]受到机械磨擦,可促进[[皮质]]分泌,使之变得柔润光滑而富弹性,[[皱纹]]减少,保持健美,也不易感染[[皮肤病]]。 '''二、浴身方法''' 冷水浴包括冷水[[浴面]]、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。 (一)浴面 将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用[[手掌]][[擦面]]、[[颈部]],直至发红[[发热]]。 (二)擦身 是冷水浴与[[按摩]]配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸→颈→[[上肢]]→背→脚→腹→[[下肢]]。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助[[静脉]]返流。手法由轻到重,时间因人而异,以皮肤发红、[[温热]]为度。 (三)淋浴 开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸[[背部]],然后在喷头下冲淋,同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战期前结束。淋毕,宜用[[干浴]]巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。 (四)浴足 两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次~2分钟,然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩[[涌泉穴]](在脚心前部)各30次左右。 (五)还治 即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的[[耐受性]]来调节水温,开始可略高,逐步降低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。 (六)冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后,机体防寒冷有较强适应能力,体质强壮者,方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动,一般时间不宜过长。 '''三、应用原则和禁忌''' 冷水浴锻炼老少皆宜,四季皆可。个人情况不同,应灵活掌握。进行冷水浴的原则是: (一)从温到凉 从温水开始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自来水自然温度,最后降至不低于4℃。这样循序渐进,以使身体有个逐渐适应过程。 (二)从夏到冬 冷水浴应先从夏天开始,中间不要间断,一直坚持到冬天。 (三)从局部到全身 可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。 (四)宜早不宜晚 冷水浴锻炼应在早上进行,以振奋精神,如睡前冷水浴,会刺激大脑过度兴奋,影响睡眠。 (五)时间宜短 足浴浸泡不超过两分钟;擦浴也不要过重过猛和时间过长;淋浴最初不超过30秒,逐步延长,暖季不超过5分钟,寒季不超过2分钟。如时间过长,反而对健康不利。 (六)浴前准备 擦浴、淋浴前,要先活动肢体各[[关节]],用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后,再施淋浴。淋浴前,还可用手先捧冷水拍打胸背,适应后再淋冲。 (七)浴后擦干 先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干,直至皮肤发红、温暖,赶快穿衣,以免受凉。 冷水浴适应范围较广,但有些病患者不宜进行冷水浴,如患有严重[[心脏病]]、高血压、[[癫痫]]、[[胃炎]]等病者;有开放性[[肺结核]],[[病毒性肝炎]]或其他严重肝、肺疾患者;患急性、[[亚急性]][[传染病]]、尚未[[康复]]者。此外,月经期和孕产期妇女;酒后、[[空腹]]、饱食、强劳动或剧烈运动后,都不宜进行冷水浴锻炼。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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中医养生/冷水浴
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