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中医养生/秋季养生
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{{Hierarchy header}} 秋季,从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、[[寒露]]、[[霜降]]六个节气。气候由热转寒,是[[阳气]]渐收,[[阴气]]渐长,由[[阳盛]]转变为[[阴盛]]的关键时期,是万物成熟收获的季节,人体[[阴阳]]的[[代谢]]也开始[[阳消]]阴长过渡。因此,秋季[[养生]],凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。 '''一、精神调养''' 秋内应于肺。肺在志为忧,悲忧易伤肺。[[肺气虚]],则机体对不良刺激[[耐受性]]下降,易生悲忧情结。 秋高气爽,秋天是宜人的季节,但气候渐转干燥,日照减少,气温渐降;草枯叶落,花木凋零,常在一些人心中引起凄凉,垂慕之感,产生[[忧郁]]、[[烦躁]]等情绪变化。因此,《[[素问]][[四气]]调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使[[肺气]]清,此秋气之应,养收之道也”,说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以适应秋天容平之气,我国古代民间有[[重阳]]节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。 '''二、起居调养''' 秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整《素问.四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收,早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。初秋,[[暑热]]未尽,凉风时至,天气变化无常,则使在同一地区也会有“一天有四季,十里不闻天”的情况。因而,应须多备几件秋装,做到酌情增减。不宜一下子着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力,容易受凉[[感冒]]。深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童,尤应注意。 '''三、饮食调养''' 《素问藏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。酸味收敛补肺,辛味[[发散]]泻肺,秋天宜收不宜散。所以,要尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多食一点酸味果蔬。秋时[[肺金]]当令,肺金太旺则克[[肝木]],故《[[金匮要略]]》又有“秋[[不食]]肺”之说。 [[秋燥]]易[[伤津]]液,故饮食应以[[滋阴]][[润肺]]为佳。《[[饮膳正要]]》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁[[寒饮]]”,《臞仙神隐书》主张入秋宜食[[生地]]粥,以[[滋阴润燥]]。总之,秋季时节,可适当食用如[[芝麻]]、[[糯米]]、[[粳米]]、[[蜂蜜]]、[[枇杷]]、菠萝、乳品等柔润食物,以[[益胃]][[生津]],有益于健康。 '''四、运动调养''' 秋季,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,亦可采用《[[道藏]].玉轴经》所载秋季养生功法,即秋季[[吐纳]][[健身]]法,对延年益寿有一定好处。具体做法:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先[[叩齿]]36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱炼几遍,分3次咽下,并意送至[[丹田]],稍停片刻,缓缓做腹式[[深呼吸]]。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出,[[呼气]]时要稍揾(音致,擦的意思)口,默念(口四)(音审),但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功,有保肺强身之功效。 '''五、防病保健''' 秋季是[[肠炎]]、[[痢疾]]、[[疟疾]]、“[[乙脑]]”等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。群体大剂量投放[[中药]],如[[板蓝根]]、[[马齿苋]]等煎剂,对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用;为防治“乙脑”则应按时[[接种]][[乙脑疫苗]]。 秋季总的气候特点是干燥,故常称之为“秋燥”。[[燥邪]]伤人,容易耗人[[津液]],常见[[口干]]、[[唇干]]、[[鼻干]]、[[咽干]]、舌上少津、[[大便干结]]、[[皮肤]]干,甚至[[皲裂]]。预防秋燥除适当多服一些[[维生素]]外,还应服用[[宣肺化痰]]、滋阴[[益气]]的中药,如[[人参]]、[[沙参]]、[[西洋参]]、[[百合]]、[[杏仁]]、[[川贝]]等,对缓解秋燥多有良效。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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