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家庭诊疗/腘肌腱炎
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{{Hierarchy header}} [[腘肌腱炎]]是指[[腘肌腱]]的撕裂。腘肌腱起自[[股骨下端]]的外侧,跨过[[膝关节]]的后方,止于[[胫骨]]上端内侧。 腘肌腱能防止在跑步时[[小腿]]向外扭转的可能。当跑下坡路时,足会过度内旋([[旋前]]),造成该肌腱应力过大,发生撕裂。 [[腘肌腱损伤]]后会出现沿膝外侧的疼痛,在跑下坡路时尤其明显。在疼痛消失之前应停止跑步,恢复跑步后至少3周内应禁止跑下坡路。在损伤愈合过程中,骑自行车是一项很好的替代性锻炼。使用鞋内插入装置,尤其是呈三角形的楔形物(内翻楔)放在足跟的前面,有助于防止足内旋。 '''加强胫骨[[肌肉]]的方法''' 水桶柄锻炼 .将毛巾缠在水桶柄上,人坐在桌上或其他足不触地的高处。将水桶柄放在一只脚的前半部分,通过屈[[踝关节]]慢慢抬起脚尖,然后再慢慢伸踝关节使[[足趾]]伸直。这样反复10次,然后休息一会。至少连续做两组,每组10次。为增大阻力,可在桶内加水,但不能太多以免因锻炼引起疼痛。 .踮足尖运动 .站立位,慢慢抬起足跟保持足趾着地,然后再慢慢使足跟接触地面。反复10次,休息1分钟。至少连续做两组,每组10次。当感觉到很轻松时,即可逐步在负重情况下完成此动作。 .外旋锻炼 .站立位,慢慢向外侧转动踝关节使足底内侧份抬离地面,然后再慢慢使足底触地。连续做3组,每组10次 '''加强[[股内侧肌]]的锻炼方法''' 1.站立位,双膝伸直,收缩[[股四头肌]],使[[髌骨]]上升并保持这种状态10秒,然后放松股四头肌,每天重复数次。 2.坐在地上,双膝伸直,双腿分开,向外侧旋转[[大腿]]使足趾尽量指向侧方,慢慢抬起患肢,然后放下,必须保持膝伸直。每天做3组,每组10次。 3.坐在地上,用两个或多个枕头垫在膝下使之屈曲约135度,放一个kg重物在踝关节处,慢慢抬腿使膝保持伸直状态,然后再慢慢放下腿。重复做3组,每组10次。应逐渐增加重量,但不要增加次数和组数。 {{Hierarchy footer}} {{默克家庭诊疗手册图书专题}} {{导航板-炎症}}
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