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{{百科小图片|bk88c.jpg|}}<b><i>[[平衡膳食]]</i></b>是指选择多种食物,经过适当搭配做出的膳食,这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求,因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类,一类是动物性食物,包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品;另一类是植物性食物,包括谷类、薯类、[[蔬菜]]、水果、豆类及其制品,食糖类和菌藻类。 不同种类食物的营养素不同:动物性食物、豆类含优质[[蛋白质]];蔬菜、水果含[[维生素]]、矿物盐及[[微量元素]];谷类、薯类和糖类含碳水化合物;食用油含脂肪;肝、奶、蛋含[[维生素A]];肝、瘦肉和动物血含铁。 这些营养素之间能相互配合,相互制约。如[[维生素C]]能促进铁的吸收;脂肪能促进[[脂溶性维生素]]A、 D、E、K的吸收;微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存;碳水化合物和脂肪能保护蛋白质,减少其消耗;而[[磷酸]]、草酸和[[植酸]]能影响钙、铁吸收。所以只有吃膳食结构合理的[[混合膳食]],才能满足儿童对食物营养的摄取。 ==平衡膳食应满足下列条件== (1)一日膳食中各种营养素应品种齐全,包括供能食物,即蛋白质、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。 (2)各种营养素必须满足儿童[[生长发育]]需要,不能过多,也不能过少。 (3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4,优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2~2/3,动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右,中餐占40 %左右,晚餐占25%左右,午後点心占5%~10%。 (4)食物容易消化吸收。 ==平衡膳食热量原理== 人一天最低需要摄入1000[[大卡]]热量 两餐代餐[[细胞]]营养奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(特别注意:只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗[[肌肉]],比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的) 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种方法符合人体自然[[代谢]]原理,是世界公认最健康最有效的饮食方法。 [[分类:营养]][[分类:食物]][[分类:烹饪]]
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