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'''《易筋经》'''(Rejuvenating Exercise),以锻炼筋肉为主的强身保健[[气功]][[动功]]功法。重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配合。托名南北朝时印度高僧达摩传(一说托名唐初李靖传)。流派甚多,主要有三种:“衙门藏版”《易筋经》(附《洗髓经》一卷,故又名《洗髓易筋经》)十二势;《中外卫生要旨》三套二十二势;《少林内功秘传》二十四势。二十四势。十二势分[[韦驮献杵]](又分、二、三势)、[[摘星换斗]]、[[倒拽九牛尾]]、[[出爪亮翅]]、[[九鬼拔马刀]]、[[三盘落地]]、[[青龙探爪]]、[[卧虎扑食]]、打躬、掉尾等功法。 ==[[韦驮献杵]]第一势== 左足向左平开一步,两手自然下垂;头身正直,平视前方,心境澄清,气[[定神]]敛。两手慢慢变为阴(掌心向下)并向上抬起与肩平,然后两掌向胸前靠拢,合十当胸,指尖向上。用[[腹式呼吸]],意送[[丹田]]。 ==韦驮献杵第二势== 接上势,两掌慢慢变为阴掌,向两侧分开。两臂平展于身体两侧,成一字形。这时足跟微提,自然呼吸,凝视前方。 ==韦驮献杵第三势== 接上势,两手缓缓从两侧上举,将阴掌变为阳掌,两手指尖相对,复于前额前上方,作[[托天]]状。同时两足跟提起,[[牙关]]紧咬,舌抵上腭。然后,两手握拳,顺原来路线缓缓回归。 ==[[摘星换斗]]势== 接上势,右手向右上方微微举起,距额一拳宽,同时左手放下并反手以[[手背]]贴于右侧[[腰部]]。两目向上注视右手[[手心]]。然后,左手向上覆额,右手向下并以手背贴于左侧腰部。 ==[[倒拽九牛尾]]势== 接上势,右手从[[腰眼]]离开,微向下屈,顺势变成阳掌向右前方抄去,与肩相平,五指撮拢,同时右腿向前侧方跨步,成[[前弓]]步;左手也同时放下向左后方抄去。然后,换左右弓步,左手[[反折]]抄向左前方,右手收回伸向右后方。动作要领同前。 ==[[出爪亮翅]]势== 接上势,借前手向后倒拽之势,前腿后收,两脚并拢,两手收回,掌心向前,指尖向上,置于[[胸胁]]部。然后,两掌向前缓缓推出,集中心念,观看两掌。然后,再把两掌缓缓向胸胁内收,置于左右两侧胸胁处。如此反复七次。推至极点则重如排山。 ==[[九鬼拔马刀]]势== 接上势,右手向上提,朝脑后做圆周运动,用掌心贴于脑后,右腋张开;左手向左方划,反手的手背贴于两[[肩胛]]间,左腋紧闭。继前式,右手放下,反手提起,以手背贴于两肩胛间;同时左手提至脑后。反复数次。 ==[[三盘落地]]势== 接上势,两手向左右平伸,成一字形,掌心向下,同时左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈骑马势;在下蹲的同时,两掌亦缓缓下按,按压至与膝相平为止。随后将下按之掌翻转,手心向上,如托物状,随两腿的慢慢伸直一起上升,与胸相平为止。如此反复数次。 ==[[青龙探爪]]势== 接上势,左脚向内收回至与肩等宽,左手翻掌向下。用腰的劲运动,左[[肘尖]]领先,向左后方缩去;同时右掌也翻转向下,借左掌后伸的姿势,朝左侧探出,用腰部扭转之力顺势运动右肘向右后方缩去;同时左掌也翻转向下,向右侧探出。两目平视,自然呼吸,[[心神宁]]静。 ==[[卧虎扑食]]势== 接上势,抬起右腿向右前跨一步,成弓步,同时两手向前,五指着地,掌心悬空。头向上略抬。将前足收回,先做一个下俯,臀部慢慢后收,两目平视。随后将头昂起,似扑食之状。如此反复数次。最后还原至两足与肩等宽的站式。 ==[[打躬势]]== 接上势,两足与肩等宽,立身正直。两手抱头,掌心按耳,两中指尖轻触,两肘屈曲。慢慢俯身弯腰,将头向两膝的空裆之间弯下,以极限为度,两腿挺直,腰胯放松,舌抵上腭,咬紧牙关。随后,慢慢直立起来。反复数次。 ==掉尾势== 接上势,将两手从脑后向正前方推出,使两臂伸直,与肩相平。将两掌十指交叉扣起,掌心向地,慢慢收向胸前,随即慢慢下推。待腰弯至极限时,将两手下推及地。两腿挺直。随后,慢慢伸腰,两掌同时上提并分开,向左右各摆动七次,同时两足各顿地七次。 [[分类:中医古籍]][[分类:中医]] ==参看== *[[气功外气疗法/易筋经]] *[[中医养生/易筋经|《中医养生学》- 易筋经]]
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