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[[File:Aerobic exercise - public demonstration01.jpg|thumb|right|350px|[[有氧健身操]]课训练班]] '''有氧运动'''({{lang-en|Aerobic exercise}}),又称'''有氧训练'''、'''需氧运动''',是一种以提高人体耐力素质,增强[[心肺功能]]为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。 ==原理== 人体运动需要[[三磷酸腺苷|ATP]]提供能量,[[ATP]]可以由身体进行[[代谢|有氧代谢]]和[[代谢|无氧代谢]]合成。[[无氧代谢]]能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP,但是维持时间不长;而[[有氧代谢]]需要氧气参与合成ATP,但是能够长时间进行。一般认为,运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。 ==测定== 进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧训练,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中,如果认为是“有点累”,到“比较累”之间,也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧训练的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。 比较科学的定义,有氧运动是指长时间(15分钟以上)、有节奏、会令[[心率|心跳率]]上升的大[[肌肉]]运动。 ==适宜项目== 常用作有氧训练的项目有:长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧[[健身]]操、踏板舞等。 {{-}} [[Category:有氧训练| ]] [[Category:运动生理学]] ==参考来源== *[http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8 维基百科-有氧运动]
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