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<b>深呼吸</b>,就是胸腹式[[呼吸]]联合进行,可以排出肺内残气及其他[[代谢]]产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的[[胸部]]、[[腹部]]的相关[[肌肉]]、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出[[二氧化碳]],使[[血液循环]]得以加强,对于解除[[疲惫]],放松情绪,都是有益的。 <b>深呼吸减压</b> 具体方法是:选择空气新鲜的地方,每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部[[膨胀]],然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。[[呼气]]时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次—5分钟。 深呼吸的好处很多人都知道,但容易被忽视的是,不生病的时候主动[[咳嗽]]几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护[[呼吸道]]不受损伤。咳嗽是一种保护性[[反射动作]],能清除[[呼吸道内异物]]或分泌物,而这些物质是引起[[肺部疾病]]的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。 深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,[[血压]]降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持[[镇静]]时,就能够重新控制情感,缓解[[焦虑]]情绪。 出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。 可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。 以下是如何深呼吸的技巧: 1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使[[大腿]]与地板平行。将[[背部]]伸直,手放在大腿前部。 2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。 3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。 4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。 5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。
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