为什么睡得多反而觉得累？

也你是否有这样的经历：漫长的一周工作终于过去后，周五的晚上早早的就上床睡觉，打算第二天睡个懒觉。但是，当第二天醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。感到光线刺得双眼生疼，四肢沉重，头脑混沌不清，甚至还会头疼。睡了这么多反而更累，补眠怎么也会这么难受呢？

睡眠过度的感觉和宿醉十分相似，因此科学家们也称之为“睡醉（sleep drunkenness）”。与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉是由于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱了。人的生理节律是靠昼夜节律起搏器来控制的，它由下丘脑中的一团细胞组成。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛受到光线刺激，起搏器收到信号“通知”现在已经到了早上，它就会释放化学信号来“叫醒”身体的沉睡的其它细胞。

科学家们认为，起搏器的功能是“告知”身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于这个生物钟被无视，这就造成了生物钟（“起床了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要休息！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。尽管你睡到中午11点才起床，但其实细胞已经在早晨7点就开始工作。这与时差反应的产生原理相似。

睡眠过度可不仅会让你错过早餐，如果经常性的睡眠过度，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病，当然睡得更少的人患心脏病的风险更高。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖、早逝均具有相关性。

据研究估计，全球4%的人口正被慢性睡眠过度影响，原因不仅仅是周末补眠，工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍的人群也存在慢性睡眠过度的情况。

医生建议，对于可能存在补眠过度的问题需要上早班或是倒夜班的人群，使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确的节律，而不是依赖安眠药。另外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律。

另外，睡眠中，身体会在深睡期（deep sleep）和快速动眼期（rapid eye movement）即浅睡期间切换，而骨骼、肌肉和其它的组织修复仅会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，如：室内太冷或太热，床上太乱导致空间不足，或是床上躺着不舒服，这时身体就会更多的时间处于浅睡期状态。由于身体并未得到充分休息，就会造成人想多睡一会儿。

如果在睡眠环境良好的情况下仍然无法缩短睡眠时间，可能就需要看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症（narcolepsy）的表现，这种病可以导致身体无法调节疲劳感而睡得更多。严重的还可能出现睡眠呼吸暂停（sleep apnea），最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。

当然，比如酗酒、嗑药和抑郁也是明显可以导致睡眠过度的原因，实际上，过度睡眠会让人更加抑郁。总之，睡的太多总归对健康不是件好事。

参考链接：Why a lie-in is more exhausting than a late night

参考自科技有意思的果壳网：www.guokr.com