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中医养生/保健推拿按摩
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{{Hierarchy header}} [[按摩]]古称“[[按蹻]]”,是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和[[手指]]的技巧,按摩人体一定部位或[[穴位]],从而达到预防、保健目的的[[养生]]方法,叫做[[保健按摩]]。 由于保健按摩法简便易行,平稳可靠,所以受到养生家的重视,并将其作为益寿延年的方法,积累、整理、流传下来,成为深受广大群众喜爱的养生[[健身]]措施。 '''一、保健按摩的作用''' 保健按摩主要是通过对身体局部刺激,促进整体新陈代谢,从而调整人体各部分功能的协调统一,保持机体[[阴阳]]相对平衡,以增强机体的自然抗病能力。达到[[舒筋活血]],健身、防病之效果。 (一)疏通[[经络]],[[行气活血]] 《[[素问]].血气形志篇》说:“……经络不通,病生于不仁,治之以按摩”,《素问.[[调经]]论》也指出:“神不足者,视其[[虚络]],按而致之”。说明按摩有疏通经络之作用。由于按摩大多是循经取穴,按摩刺激相应穴位。因而,可使气血循经络运行,防止气血滞留,达到疏通经络,畅达气血之目的。 从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激[[末梢神经]],促进[[血液]]、[[淋巴循环]]及组织间的[[代谢]]过程,以协调各组织、器官间的功能,使机体的新陈代谢水平有所提高。 (二)[[调和营卫]],平衡阴阳 [[营卫气血]]周流,则可贯通[[表里]]内外,[[脏腑]][[肌腠]],使全身成为一个协调统一的整体。[[营卫]]相通,气血调和,机体皆得其养,则内外调和,[[阴平阳秘]]。明代养生家罗洪在《万寿仙书》中说:“[[按摩法]]能疏通毛窍,能运旋荣卫”。按摩就是依据[[中医]]理论原则,结合具体情况而分别运用不同手法,以柔软、轻和之力,循经络、按穴位,施术于人体,通过经络的[[传导]]来调节全身,借以调和营卫气血,增强机体健康。 由于保健按摩可行气[[活血]],通调营卫阴阳。所以,按摩后[[血液循环]]加快,[[皮肤]]浅层的[[毛细血管扩张]],[[肌肉]]放松,[[关节]]灵活,除感到被按摩部分具有温暖舒适的感觉外,也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感,使人精神振奋,消除[[疲劳]],久久行之,对保证身体健康具有重要作用。 '''二、保健按摩方法''' 保健按摩法多以[[自我按摩]]为主,简便易行,行之有效。较有代表性的保健按摩如:眼保健功、干沐浴法等,为大家所熟知,现介绍一些传统的保健按摩法,以述其大要。 (一)[[熨目]] 《[[诸病源候论]]》云:[[鸡鸣]]以两手相摩令热,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光,令[[目明]],不病痛”。 具体做法:两手相摩擦,搓热后,将[[手掌]]放于两眼之上,这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后,用[[食指]]、中指、[[无名指]]轻轻按压[[眼球]],稍停片刻。做烫目,宜在黎明时分。 功用:养[[睛明]]目,常做此法,可使眼睛明亮有神,而不生病痛。 (二)摩耳 具体做法:两手掌按压[[耳孔]],再骤然放开,连续做十几次。然后,用双手[[拇指]]、食指循[[耳廓]]自上而下按摩20次。再用同样方法按摩[[耳垂]]30次,以耳部感觉[[发热]]为度。 功用:常做此法,可增强听力,清脑醒神。 (三)按双眉 具体做法:用双手拇指关节背侧按摩双眉,自[[眉头]]至眉廓,经[[攒竹]]、[[鱼腰]]、[[鱼尾]]、[[丝竹空]]等穴。做时可稍稍用力,自己感觉略有痠痛为度,可连续按摩5~10次。 功用:明目、醒神。 (四)[[摩腹]] 具体做法:用手掌面按在腹上,先以顺时针方向,再以逆时针方向,各摩腹20次。立、卧均可。饭后,临睡前均可进行。 功用:饭后摩腹,有助于消化吸收;临睡前摩腹,可[[健脾]]胃、助消化,并有[[安眠]]作用。 (五)捶背 捶背分自己锤打及他人捶打两种。 自己捶打:两腿开立,全身放松,双手半握拳,自然下垂。捶打时,先转腰,两拳随[[腰部]]的转动,前后交替叩击[[背部]]及小腹。左右转腰一次,可连续做30~50次。叩击部位,先下后上,再自上而下。 他人锤打:坐、卧均可。坐时,身体稍前倾;卧时,取俯卧位,两臂相抱,枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻锤打,用力大小以捶击身体,震而不痛为度。从上而下为一次,可连续打5~10次。 功用:背部为[[督脉]]和[[足太阳膀胱经]]循行之处,按摩、捶打背部,可促进气血运行,和调[[五脏六腑]],[[舒筋通络]],[[益肾]]强腰。 (六)摩[[涌泉]] 具体做法:用左手拇指按摩右足[[涌泉穴]];用右手按摩左足。按摩时,可反复摩搓3O~50次,以[[足心]]感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。 功用:常摩涌泉穴,具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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