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'''1．功法'''

（1）基本功法：又称三线放松法，即将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。

第一条线（两侧）：[[头部]]两侧→颈两侧→肩部→两上肩→[[肘关节]]→[[前臂]]→[[腕关节]]→两手→十个[[手指]]。

第二条线（前面）；面部→[[颈部]]→[[胸部]]→[[腹部]]→两大腿前面→[[膝关节]]→[[小腿]]→两脚→两脚趾。

第三条线（后面）：后脑部→后颈部→[[背部]]→[[腰部]]→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。

先注意一个部位，然后默念“松”，接着注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，放“松”完后，接着第二条线、第三条线。每放完一条线后，在该线的止息点，轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

当三条线都放完后，即一个循环，再把注意力集中在脐部，只想脐部，保持安静状态。一般要练功二三个循环，安静一下，然后收功。

（2）选用方法：对身体进行分段，或局部、或整体放松。

分段放松；把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用方法有两种。第一种方法为，头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足；第二种方法是，头部→颈部→两[[上肢]]→胸腹背腰→两大腿→两小腿→两足。

每注意一个部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而复始，放松二三个循环。

局部放松：在全身放松的基础上，单独放松身体的某一病变部位或某一紧张点，默默念“松”20～30次。

整体放松：把整个身体作为一个部位，默念放松。整体放松有三种方法。一从头到足笼统地似流水般地向下放松；二就整个身体笼统地向外默想放松；三依照三线放松的三条线，依次向下放松，不停顿。

'''2．练功注意事项'''

（1）思想集中，情绪[[安定]]，松衣解带。

（2）练功场所宜空气新鲜，环境安静，无人为干扰。

（3）练功时间以清晨为好，每天可练2～3次，每次～30分钟。

（4）一般采用自然[[呼吸]]，可在吸气时注意部位，[[呼气]]时默念“松”。

（5）意守部位一般应用脐中，但也可根据具体情况选择[[涌泉]]、[[足三里]]、[[命门]]等。

'''3．[[适应症]]'''

放松功适用于健康人和一般[[慢性病]]患者，如[[高血压]]、肠胃病、[[青光眼]]、[[哮喘]]、[[神经衰弱]]、记忆力减退等。
==参看==
*[[放松功]]
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