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{{Hierarchy header}} 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。 散步的要领: 1.散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀[[呼吸]],平静而和缓,然后再从容展步,否则便达不到锻炼目的。 2.步履宜轻松,犹如闲庭信步之态。这样,周身气血方可调达平和,百脉流通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的。 3.散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使[[大脑]]解除[[疲劳]],益智养神。 4.散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体。 5.散步的速度:分缓步(指步履缓慢,行走稳健,每分钟约60~70步,这种散步适于年老体弱及饭后运动);快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久久行之,有振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力);和逍遥步(指散步时且走且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍休息,继而再走。或快步一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后[[康复]]和体弱多病的人)三种。 散步[[养生]][[健身]]要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来。 {{Hierarchy footer}} {{家庭医学百科·预防保健篇图书专题}}
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