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[[三角肌]]俗称“虎[[头肌]]”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出[[上臂]],酷似虎头,而{{百科小图片|bkhr0.jpg|}}且发达的三角肌体积比较大,显得很[[威猛]],这样称它也是力量的象征。 <b>形态位置</b>:位于肩部,呈三角形。<b>起、止点</b>:起自[[锁骨]]的外侧段、[[肩峰]]和[[肩胛冈]],[[肌束]]逐渐向外下方集中,止于[[肱骨]][[三角肌粗隆]]。[[肱骨上端]]由于三角肌的覆盖,使[[肩关节]]呈圆隆形。 如肩关节向下[[脱位]]或三角肌[[瘫痪]][[萎缩]],则可形成“[[方形肩]]”[[体征]]。三角肌是[[肌肉注射]]的部位之一。 ==作用== :主要是使[[肩关节外展]],其前部[[肌纤维]]收缩可使肩关节前屈并略[[旋内]];后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略[[旋外]]。 ==如何锻炼三角肌== <b>三角肌前束—前平举</b> <b> 起始姿势 </b> 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 <b> 动作过程</b> 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 <b> [[呼吸]]方法 </b> 上举时吸气,下落时[[呼气]]。 注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。 <b>三角肌中束—侧平举</b> <b> 起始姿势 </b> 两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 <b>动作过程 </b> 收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 <b> 呼吸方法 </b> 上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。 <b> 注意要点 </b> 上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。 <b>三角肌中束—侧平拉</b> <b> 起始姿势 </b> 全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 <b> 动作过程 </b> 收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。 <b> 呼吸方法 </b> 上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。 <b> 注意要点</b> 上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。 <b>三角肌[[后束]]—俯身侧平举</b> <b> 起始姿势 </b> 两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。 <b> 动作过程 </b> 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 <b> 呼吸方法 </b> 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 <b> 三角肌后束—直立推举 </b> 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。 <b> 动作过程 </b> 两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。 <b> 呼吸方法 </b> 上举时吸气,下落时呼气。 == 注意要点== 上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。 [[分类:健身]][[分类:人体]]
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