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中医养生/八段锦
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{{Hierarchy header}} [[八段锦]]是由八种不同动作组成的健身术,故名“八段”。因为这种[[健身]]功作可以强身益寿,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期,即已有《八段锦》专着。明代以后,在有关[[养生]]专着中,多有记载,如[[冷谦]]的《修龄要》、[[高濂]]的《遵生八签》等书中,都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中,将八段锦略加改编为“[[十二段锦]]”。此外,尚有“文八段”(坐式)和“武八段”(立式)等不同形式。为了便于推广流传,还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制,随时随地可做,术式简单易记易学,运动量适中,老少皆宜,而强身益寿作用显著,故一直流传至今,仍是广大群众所喜爱的健身方法。 '''一、养生机理''' 八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与[[呼吸运动]]相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨,疏通[[经络]];与[[呼吸]]相合,则可行气[[活血]]、周流[[营卫]]、斡旋[[气机]],经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。《[[老老恒言]]》云:“导引之法甚多,如八段锦……之类,不过宣畅气血、展[[舒筋]]骸,有益无损”。 八段锦对人体的养生[[康复]]作用,从其歌诀中即可看出。例如“两手[[托天]]理[[三焦]]”,即说明双手托天的动作,对调理三焦功能是有益的。两手托天,全身伸展,又伴随[[深呼吸]],一则有助于三焦气机运化,二则对内脏亦有[[按摩]]、调节作用,起到[[通经]]脉、[[调气]]血、养[[脏腑]]的效果。同时,对腰背、[[骨骼]]也有良好作用。其它诸如“[[调理脾胃]]单举手”、“摇头摆尾去[[心火]]”等等,均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对[[五官]]、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的[[内脏]]以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法。 '''二、练功要领''' (一)呼吸均匀 要自然、平稳、[[腹式呼吸]]。 (二)意守[[丹田]] 精神放松,注意力集中于脐。 (三)柔刚结合 全身放松,用力轻缓,切不可用僵力。 八段锦是包括[[八节]]连贯的健身法,具体内容如下: 双手托天理三焦;[[左右开弓]]似射雕; 调理脾胃需单举;[[五劳]][[七伤]]往后瞧; 摇头摆尾去心火;背后七颠百病消; 攒拳怒目增气力;两手攀足[[固肾]]腰;此外,尚有—种坐式的“八段锦”,为明代冷谦所编,具体内容是: [[叩齿]]三十六,两手抱[[昆仑]]。 左右[[鸣天鼓]],二十四度闻。 微摆撼[[天柱]],赤龙搅水津。 [[闭气]]搓手热,背摩后精门。 左右辘轳转,两脚放舒伸。 叉手双虚托,低头攀足频。 [[河车]][[搬运]]讫,发火遍烧身。 具体做法及注意事项详见《[[中医]]健身学》。 ==参看== *[[八段锦]] {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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