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中医养生/睡眠的方位与姿势
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{{Hierarchy header}} '''一、睡眠的卧向''' 所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代[[养生]]家根据天人相应、[[五行]]相[[生理]]论,对寝卧方向提出过几种不同的主张。 (一)按四时[[阴阳]]定东西 《[[千金要方]].道林[[养性]]》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,《[[老老恒言]]》引《保生心鉴》:“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“[[春夏养阳]],[[秋冬养阴]]”的原则。 (二)寝卧恒东向 一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧,不因四时变更,《老老恒言》引《记玉藻》:“寝恒东首,谓顺生气而卧也”。头为[[诸阳之会]],人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证清升浊降,头脑清楚。 (三)避免北首而卧 《千金要方.道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言.安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,[[阴中之阴]]位,主冬主寒,恐北首而卧[[阴寒]]之气直伤人体[[元阳]],损害[[元神之府]]。临床调查发现头北足南而卧的老人,其[[脑血栓]][[发病率]]较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发[[心肌梗塞]]。 总而言之,卧向与健康的关系,是一个值得进一步研究的问题。 '''二、睡眠姿势''' 古人云:“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀,能够作到这一点,则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态,以体位来分,不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。历代学者对此有很多论述可概括为以下几点: (一)常人宜右侧卧 孔子在《论语》中说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《千金要方.道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正[[偃卧]]”,《[[道藏]].混元经》说:“仰面伸足睡,恐[[失精]],故宜侧曲”,这说明侧卧比仰卧好。侧卧[[益气]][[活络]],仰卧则易造成[[恶梦]],失精和[[打鼾]]。侧卧与俯卧亦不同,[[气功]]家口头禅叫做:“侧龙卧虎仰瘫尸”,认为侧卧利于调青龙,使[[肝脉]]舒达;俯卧利于调[[白虎]],使[[肺脉]]宣降。但现代调查发现俯卧不利于[[呼吸]]和心肺[[血液循环]],也有损面部容颜。《释氏戒律》说:“卧为右侧”,《续博物志》说:“卧不欲左肋”,古今[[医家]]都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使[[心脏]]在[[胸腔]]中受压最小,利于减轻心脏负荷,使[[心输出量]]增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,[[肝藏血]]最多,加强了对食物的[[消化]]和营养物质的[[代谢]]。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空,故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒[[脾气]]”。 (二)孕妇宜左侧卧 对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面[[皮肤]]血液循环受影响,致[[皱纹]]增加。仰卧对妇女[[盆腔]]血液循环不利,易致各种[[月经病]]。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人,此时大约有80%孕妇[[子宫]]右旋倾斜,使右侧[[输尿管]]受压,易产生[[尿潴留]]倾向,长期可致右侧[[肾盂肾炎]]。另外,右侧卧可压迫[[腹部]][[下腔静脉]],影响[[血液]]回流,不利于[[胎儿]]发育和[[分娩]]。仰卧时,增大的子宫可直接压迫[[腹主动脉]],使子宫供[[血量]]骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长,可以大大减少[[妊娠]]井[[发症]]。 (三)婴幼儿睡姿 对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。[[婴儿]]自主力差,不能主动翻身,加之[[颅骨]]软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部[[五官]][[畸形]]。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。 (四)老人及病人睡姿 对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。对于心衰病人及[[咳喘]]发作病人宜取半侧位或半坐位,同时将枕与后背垫高。对于[[肺病]]造成的[[胸腔积液]]患者,宜取患侧卧位,使[[胸水]]位置最低,不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有[[瘀血]][[症状]]的[[心脏病]]人,如[[肺心病]]人等一般不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大。在《千金要方》中[[孙思邈]]还提出,“凡人眠勿脚悬踏高处,久成[[肾水]]”。[[头低脚高位]]置睡觉,易得[[肾脏]]疾患。 近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势,发现每隔10~15分钟就要变动一次,整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此,在入睡时养成正确睡姿的良好习惯,是有利于自身保健的,但并不要求睡着后姿势永远不变。对此,孙思邈在《千金要方》中已有所论述:“人卧一夜当作五度反复,常逐更转”,整个睡眠过程中保持不变的卧姿,是不符合生理要求的。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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