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==训练要点== 1.全身放松练功时,不仅肌肉要放松,[[神经]]精神也要放松。要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵劲。只有{{百科小图片|bkj4s.jpg|五禽戏(图三)}}放松使出来的劲才会柔中有刚,才使动作柔和连贯,不致僵硬。 2.意守[[丹田]],即排除杂念,用意想着脐下小腹部,有助于形成[[腹式呼吸]],做到上虚下实,即胸虚腹实,使呼吸加深,增强[[内脏器官]]功能,使[[血液循环]]旺盛。身体下部充实,有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和[[上盛下虚]]的病象。此外做到上虚下实,动作才能达到轻巧灵便、行动自如。 3.呼吸均匀练功前,先做几次[[深呼吸]],凋匀呼吸。练功当中,呼吸要自然平稳,最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可张口喘租气,而要悠悠吸气,轻轻呼气,做起动作来会自然形成腹式呼吸,使服运动幅度加大,[[腹肌]]收缩有力,对内脏器官都有好处。 4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时,要表现出[[威猛]]的神态,目光炯炯,摇头摆尾,扑按搏斗等,有助于强壮体力。练鹿戏时,要仿效鹿那样心静体松,姿势舒展,要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。 鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时,要象熊那样浑厚沉稳,表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重,走路软塌塌,实际上在沉稳之中又富有轻灵。练猿戏时,要仿效猿猴那样敏捷好动,要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能,调达气血,疏通[[经络]]。
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