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==四肢保健推拿== 具有疏经通络、[[强筋健骨]]、[[滑利]][[关节]]、防老健身等作用,防治[[肩周炎]]、[[腱鞘炎]]、肢体软弱[[无力]]等[[病症]],每日一次。 ===上肢保健推拿=== 方法:①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。③拿揉[[三角肌]]。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉[[肩髃]]、[[肩髎]]、[[肩贞]]。用指按揉[[肩髃穴]](肩平举,[[肩峰]]前下凹陷处),并向下按揉[[结节间沟]]处;按揉[[肩贞穴]]([[肩关节]]后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、[[屈肌]]群。⑦点按曲池、[[少海]]。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、[[少海穴]](屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸[[肘关节]]10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇[[腕关节]]10余次。⑩揉[[掌指关节]]。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。 ===下肢保健推拿=== 方法:①拿揉[[大腿]]。用五指拿揉大腿各肌群,以[[股四头肌]]为重点。②拿[[血海]]。用拇、食指分别拿住[[血海穴]]([[髌骨]]内上缘上2寸)、[[梁丘穴]](髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。④按揉[[委中]]。用指按揉[[委中穴]](横纹中点),并屈[[伸膝关节]]10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指[[足阳明胃经]]自[[外膝眼]]向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握[[足趾]],一手托足跟,顺、逆时针摇[[踝关节]]10余次。⑨屈足。手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。⑩屈趾。手扳趾,作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。
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