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==五脏保健推拿== 包括心、肝、脾、肺、肾的保健推拿。要求每日一次,晨起或睡前操作。 ===心保健推拿=== 具有[[养血安神]]、疏调[[血脉]]、镇静除烦、调汗驻颜的作用,使人神[[清气]]爽,朝气蓬勃,改善[[心脏]][[血液]]供应、增强[[心脏功能]]、防治[[冠心病]]等。方法:①揉[[膻中]]、[[巨阙]]。用三指揉前正中线,平第四[[肋间隙]]处[[膻中穴]]2分钟;脐上6寸[[巨阙穴]]2分钟。②推[[胸骨]]。用拇指自正中[[天突穴]]向下推至[[鸠尾穴]],反复施术10余次。③推肋。用两拇指沿两侧[[肋缘]]自上而下向两侧分推1~3分钟。④摩乳。用两手在乳周、[[乳头]]轻摩1分钟。⑤擦胸。两掌摩热,自胸骨向左侧擦胸至[[腋中线]]止1分钟。⑥揉臂。用指揉[[上臂]]内侧,以[[心经]]、[[心包经]]为重点,并着重在[[郄门]]至[[内关]]按揉1~3分钟。⑦点[[神门]]、[[太渊]],提臂。用拇指按揉腕横纹尺侧端,[[尺侧腕屈肌]]桡侧凹陷中的[[神门穴]];腕横纹桡侧端,[[桡动脉]]桡侧端凹陷中的[[太渊穴]]各1分钟,并提臂数次。⑧拿[[肩井]]。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。⑨擦揉[[厥阴俞]]、[[心俞]]、[[膈俞]]。用两拇指按揉[[背部]]第4、5、7[[胸椎]][[棘突]]下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟,再擦数次。 ===肝保健推拿=== 具有[[疏肝理气]]、镇静安神、[[舒筋通络]]、[[和胃降逆]]、[[养血]]明目的作用,防治肝、[[胃病]]及精神抑郁等症。方法:①推胸腹。两掌并排自胸骨上缘向下推至腹数次。②按揉[[幽门]]、[[期门]]、[[章门]]。用拇指揉脐上6寸,旁开0.5寸[[幽门穴]];前正中线旁开4寸,第六肋间隙,乳头直下[[期门穴]];腋中线,第十一肋端下际之章门穴,各1~2分钟。③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1~2分钟。④搓胁肋。两手自[[腋下]]向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。⑤揉推[[肝俞]]、[[脾俞]]。用两拇指在第9、11胸椎棘突下,旁开1.5寸之肝俞、[[脾俞穴]]按揉各1分钟,并推数次。⑥推揉[[下肢]]。沿下肢[[胆经]]自上而下推至双足外侧10余次,沿下肢内侧[[肝经]]揉10余次。⑦点[[筋缩]]、[[曲泉]]。用拇指点按第九胸椎棘突下凹陷处[[筋缩穴]],屈膝内侧[[横纹]]头,[[胫骨]]内髁后,半膜、[[半腱肌]]前[[曲泉穴]]各1分钟。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。 ===脾保健推拿=== 具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用,防治胃病、[[补气]]血、[[抗衰老]]。方法:①摩腹揉脐。用掌以[[中脘]](脐上4寸)为中心,摩腹,继掌揉脐共5~10分钟。②拿腹。沿[[腹部]]正中线旁开2寸之[[胃经]]线,用三指拿提数次;一侧后,再另一侧拿提。③[[捏脊]]。自[[长强]]至[[大椎]]捏提[[皮肤]]数次,以脾俞、[[胃俞]]、[[肾俞]]重点提捏。④推揉下肢。沿[[小腿]]前外侧胃经线推揉,以[[足三里]]、[[上巨虚]]为重点,行双侧。⑤揉小腿。两手拿揉小腿后侧[[腓肠肌]]10余次。⑥揉公孙、[[三阴交]]。用拇指揉足内侧,第一[[跖骨]]基底前下缘,[[赤白肉际]]处之公孙穴;[[内踝]]高点上3寸,胫骨后缘之三[[阴交穴]],各1分钟。 ===肺保健推拿=== 具有固卫抗邪、[[宣肺]][[利窍]]的作用,防感冒等[[呼吸系统疾病]],并调整全身功能状态。方法:①按揉[[中府]]。用两手拇指按揉胸上外侧,正中线旁开6寸,平[[第一肋]]间隙处之中府穴1~2分钟。②揉膻中。用三指揉两乳连线中点,平第四肋间膻中穴1~2分钟。③压胸。用掌相叠,随呼吸按压胸骨数次。④推胸肋。用两拇指沿两侧肋间自上而下向两侧分推10余次。⑤擦揉背。先用两手拇指沿背部膀胱经,以[[肺俞]]为重点揉[[脊柱]]两侧;再用掌从中向两侧擦背度10余次。⑥捏揉[[上肢]]。沿上肢内侧[[肺经]]循行线,由上至下顺序按揉1~3分钟。⑦拉提上肢。两手点按[[鱼际穴]](第一掌骨桡侧中点)向下牵拉上肢并上提数次。⑧按揉[[曲池]]、[[外关]]。用拇指按揉[[曲池穴]](屈肘,肘外横纹端)、[[外关穴]]([[腕背]]横纹上2寸,尺桡骨之间)各1分钟。⑨叩胸背。用虚掌轻叩胸背部10余次。 ===肾保健推拿=== 具有[[补肾]]壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法:①摩[[丹田]]。掌摩热,置脐下3寸[[下丹田]]处摩3~5分钟。②摩腰眼。两掌摩热,在背侧腰眼处摩3~5分钟。③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴,以[[命门]]、[[身柱]]等为重点,再用掌推(自下而上);沿[[脊旁]]0.5寸[[夹脊穴]]处,用中、食指置于脊柱两侧,向上推至大椎;沿背部膀胱经第一侧线,先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰[[骶]]。用掌或[[小鱼际]]擦腰骶部,透热为度。⑤揉下肢。沿[[肾经]],自[[太溪]]至[[阴谷]]揉小腿内侧1~3分钟;沿胃经揉小腿前外侧1~3分钟。⑥按揉足三里。用拇指按揉[[足三里穴]]([[膝眼]]下3寸,胫骨棘外一横指处)1~3分钟。⑦按揉百会穴。用手指按揉头顶正中百会穴1分钟。⑧擦[[涌泉]]。用拇指擦足底前正中凹陷[[涌泉穴]],透热为度。
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