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==方法== 春、夏、秋、冬养生各异。 ===春季养生=== 春属风木,主生发,制于金,胜于土。《[[素问]].四气调神大论》指出:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。遵循春季宜畅不宜郁、宜升不宜滞的原则,起居应夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。在居室上,一冬闭户塞牖,人气与百物之气混杂于中,[[头昏]]目翳,应开通窗牖,流通空气,令精神爽朗,神思清明。行动上,当择融和春日,出游踏青,以受天地之阳气。切忌幽居室内,孤坐独居,自生郁闷。衣着上,自初春至暮春,气温差别大,衣着更换较频繁,应注意增减衣服要随气温变化,尤其早晚仍较凉,须更加注意。老人儿童气弱体怯,易冷易热,尤须慎重。饮食上,一冬厚味[[膏粱]],里多壅滞之热,至春应多选清淡、爽口、偏于凉性的[[蔬菜]]和豆制品等,并减少肉食,少用辛辣、烟酒等,以升发疏[[泄阳]]气而不致助火动痰。[[药养]]上,当选清凉、疏解、[[化痰]]、化滞之品。 春日多风,春风生万物,可不避忌。但[[风邪]]为百病之长,[[虚邪贼风]],仍须避忌,不慎而伤,[[邪气]]留连,至夏则有[[后泄]]肠癖之疾。再如沐浴、酒后、[[劳汗]]、夜卧等均须注意避免受风,以防止造成[[首风]]、漏风、[[偏风]]等各种风疾。春日[[行针]],应遵循“春气在[[经脉]]”的原则,刺经而已。避免春刺[[络脉]],血气外溢,令人[[少气]];春刺[[肌肉]],血气[[环逆]],令人上气;春刺筋骨,血气内著,令人[[腹胀]]等。春日可行导引养生法,练[[六字诀]]中之“嘘”字功,可以[[舒肝]]调气去病。春日阳和,万物[[复苏]],正是郊游佳季,远离尘嚣,舒散一冬之昏闷,条达肝之[[郁气]],使应于生发之天时,其功效甚至非药物所能比。但年老体弱者,须谨慎从事,量力而行。 ===夏季养生=== 夏属火,主长[[养心]]气。[[中医]]认为,[[夏三月]],此谓蕃秀,[[天地气交]],万物华实,起居应夜卧早起,以应天地之生机。情绪上平和制怒,外向舒发。多沐浴以保持[[腠理]]宣通、汗液[[排泄]]顺畅,水宜温不宜凉,以免毛窍被激收敛,汗郁于内而生[[痤疿]]。不要避免阳光照晒,但在正午烈日则不宜。室外工作光线过强时须注意保护眼睛,皮肤娇嫩者不宜长时间在烈日下曝晒,以免[[灼伤]]。天时暑热,人喜避于阴凉之处,注意不可贪凉太过,尤须避免在阴凉风道处露卧,以免内袭[[经络]],致成[[风痹]]。冬寒夏热,应之可以锻炼[[肌肤]],坚固卫气,令人少病。衣着上,夏日多汗,衣宜常换,汗衣久着,易生[[痱子]]等[[皮肤病]]。着衣应求宽松透气,以免皮肤排泄受阻。久在烈日下,应备遮阳帽,不使烈日过晒[[头部]]。不宜脱衣用风扇猛吹,夜卧应注意[[遮护]]脐部,脾胃阳气弱者尤须注意。饮食上,夏日汗多渴饮,冲淡胃液,多用甜味饮料,常致胃纳不佳,应稍加咸味以助阴气。食物以清淡、营养丰富、易[[消化]]为好,生冷食品不可太过,又须注意清洁。药养上,体弱者可酌用清暑药品以防[[中暑]],南方山区重峦叠嶂,正是[[瘴气]]发动之时,入山应酌服[[避瘟]]除瘴的保健药品。素有[[痼疾]],喜发于冬季者(如[[咳喘]]等),可借夏日平稳之时,服用扶正培本药物,使[[元气]]渐旺,体质[[复壮]],逐渐减弱、制止疾病的发作。行针上,[[夏气]]在[[孙络]](即细络),刺宜浅,避免夏刺经脉,血气乃竭,令人解,夏刺肌肉,血气内却,令人[[善恐]],夏刺筋骨,血气上逆,令人[[善怒]]。夏日可行导引养生法,练六字诀中的“呵”字功,能平[[心气]],去[[心火]],安心神。 夏秋之间,属长夏季节,主湿。此季多雨水,[[湿气]]重,温度高,多汗喜饮,故贪凉过饮,可生[[内湿]],天暑地湿,易受[[外湿]],应注意不在湿地久停、坐卧,不恃勇冒雨,不过嗜肥甘脂酒,以免湿蓄于脾,运化失健,酿生[[百疾]]。 ===秋季养生=== 秋属金,主收养[[肺气]]。秋三月,天气肃杀,地气清明,到了收获成熟的季节。起居应早卧早起,以应天地内收之气。情志上要安定平和。可出游郊野,观赏秋天景致;喜静者可临书摹画,使胸怀舒畅,情志安宁。衣着上,初秋炎夏之气未尽,人之一夏所感[[暑气]]未退,故衣着仍以单衣为主,只是早晚逐渐凉快,年老体弱者应避免着凉。中秋早晚虽凉,但午间尚较热,故不宜多穿,早晚适当增加衣服。晚秋则由凉转冷,要根据体质、状态、气候、时间增减衣服。饮食上,经一夏之消耗,体力损耗,胃口转佳,且秋日百物收成,瓜果丰盛,饭菜上要注意食欲好而量不太过,质不过丰,味不过厚,瓜果鲜而食有节制,不能[[贪食]]无度,尤其注意洁净,以免发生[[泄泻]]、[[痢疾]]等疾病。有[[苦夏]]现象可酌情增加饮食营养,补充夏日之损失;但无此现象者,不可厚味太过,以免痰湿积滞或致[[肥胖]]。药养上,秋季气候转燥,无[[湿邪]]停蓄者可以酌用滋润之品,有[[痰咳]]旧疾者酌服[[润肺化痰]]药以防止旧疾发作,[[体气]]虚弱易感外邪者试服[[玉屏风散]]等以扶正御邪。行针上,秋气在皮肤,[[浅刺]]勿深。防止秋刺经脉,血气上逆,令人[[善忘]];秋刺络脉,气不外行,令人卧不欲动;秋刺筋骨,血气内散,令人[[寒栗]]。导引上,可行六字诀中的“呬”字功,可以清肺气,化痰浊,[[止咳]]喘。 ===冬季养生=== 冬属水,主藏纳[[肾气]]。冬三月,天寒地冻,万物[[闭藏]],阳气收敛于内,[[寒水]]当令。起居应早卧晚起,以待日光,收敛潜藏,不妄泄阳气于外。居处宜保暖,冷风不宜直入,户外活动时不使衣着过于单薄,年老体弱者不在户外逗留过久,室内外温差过大者注意御寒。不带汗外出,受冷风激刺不拥炉烤火。不沐浴过频,以免汗多[[伤阳]],不在浴室过久,避免汗泄太过而[[晕厥]]。不可久坐户外,宜活动以使阳气旺于内,不为寒侵。注意控制房事,不令频伤阳气。衣着上,应注意保暖,特别是背、腹、[[关节]]等处。老年人则既保暖又不能过于臃肿,而使行动受限。宜着厚底鞋以保持足部温暖。易患头疼者应护前额,咳喘者保护胸背,均可避免因寒诱发。饮食上,冬令严寒,人体正可接受[[温补]]而不致有[[副反应]],故而是进补的好时机。老年人[[肝肾]]虚亏,侧重于补肝肾;脑力渐弱,应进食[[脊骨]]、[[核桃]]等类补脑生髓。[[羊肉]][[补血]],冬季正宜火锅类食品,大病初复,诸般补品无妨,饮酒在冬季可以御寒、[[活血]]、[[通经]],黄酒最佳,白酒应少用。脏腑结热者可选用甘寒滑润之品,包括水果、蔬菜、豆类、海味等滑以泄热,润以助阴。药养上,以[[温阳]][[补肾]]为首要。如[[八味丸]]类为散,少量按日服用,或[[人参]]等补药,均可视具体情况决定。总之,阴阳气血,[[五脏六腑]],视其应补者补之。行针上,冬气在[[骨髓]],[[进针]]可深。犯经脉令血气皆脱,目不明;犯络脉,内气外泄,留为[[大痹]];刺肌肉,阳气竭绝,令人善忘。导引上,可行六字诀中的“吹”字功,以[[固肾]]气。 [[分类:中医]][[分类:养生]][[分类:保健]]
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