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===清除思绪=== 由于压力反应是一种生理与情绪方面的[[交互作用]],让您的心灵休息一下,将会有助于放松身体。清除思绪是其它心理放松方法的基础,其原理非常简单:只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面,您就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习,可以帮助您改善心情,平衡灾后生活中的压力。 (1) 找一个舒适的环境,尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。 (2) 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,脱掉鞋子。 (3) 闭上眼睛,慢慢[[深呼吸]]。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面, 尽量持续5至10分钟。 (4) 刚开始时,容易有其它思绪进入您的脑中,这时不要紧张或灰心,继续放松深呼吸,然后慢慢再试一次。 (5) 做完以上练习之后,伸展一下身体,用力[[呼气]]。
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