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===生活中的细节=== <b> 一.古人认为经期严禁洗头</b>,主要是因为月经期间女性抵抗力较弱,易感染[[风邪]](感冒),现代吹风机发明后,只要洗头完即时吹干,而且等[[头发]]全干后再上床睡觉即可。 <b> 二.避免游泳及[[盆浴]]</b>,也要避免涉水、淋雨,否则可能造成寒湿滞留及血液循环障碍。避免房事(对于此点目前仍有争议)。 <b> 三.经行之时身体要保温</b>,勿食生冷(包括凉拌生菜、[[西瓜]]、[[椰子]]汁,及冰箱刚拿出来的食品或冷饮),勿食酸醋,以及[[螃蟹]]、[[田螺]]等寒凉食物,以免引起月经骤止或淋漓不净、疼痛加剧。 <b> 四.勿提重物及做剧烈运动以免下腹部用力</b>,造成经血过多或延长,但做适度温和的运动,可放松肌肉促进血液循环,阻止水份滞留,更可以促使大脑分泌脑内啡(这是一种使人全身舒畅的天然[[鸦片]])。 <b> 五.勿抽烟</b>,勿食用含酒精、[[咖啡因]]的饮料。酒精会加重情绪低潮、头痛及疲倦,并引发吃甜食的冲动;咖啡因则会促进乳房胀痛、焦虑及烦躁。限盐(防止水份滞留体内)、红肉(动物性脂肪会提升动情激素的量,可能促成经前症候群)、减少乳品摄取([[乳糖]]会阻碍体内吸收镁)、减少任何糖(甜食促使焦虑及情绪不稳,使水份滞留,更重要的是使你变胖)、加工食品、垃圾食物及速食。 <b> 六.吃大量鲜果、[[蔬菜]]</b>,多吃[[纤维]](帮助清除体内过量的动情激素)、全麦榖类([[大麦]]不仅纤维丰富,且含有大量的镁)、豆类、烘鸡、烘鱼,两餐间吃[[蛋白]]点心可能有帮助。 <b> 七.摄取均衡维他命及营养</b>: 1.维他命b6有助于消除水份滞留、情绪不稳、乳房胀痛、想吃甜食及[[疲劳]]等症状;维他命b5、b12、l-[[酪氨酸]]可减轻紧张焦虑。 2.维他命c为[[抗氧化剂]],可能有助于减轻经前症候群(pms)的情绪紧张,而且维他命c是一种天然的抗组织氨,对月经前夕的过敏症有益。 3.维他命e也是抗氧化剂,可能影响[[内分泌系统]]、减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状。 4.维他命d是吸收钙、镁所必需,维他命a及d或许有助于抑制经前的[[粉刺]]及皮肤油脂过旺,改善皮肤的健康。 5.钙及[[氯化镁]][[可舒]][[解痉]]挛、背痛、神经紧张(镁能控制对食物的欲望和稳定情绪,帮助动情激素的浓度调节)。 因此有些妇女只要补充维他命,作运动及改变饮食习惯,就可以解决问题,而综合维他命可说是治疗pms或痛经的最佳营养补充品。 <b> 八.月经失调的病人除了寻求医生的诊治外</b>,平日的自我调理亦很重要。因此自我调整的原则在于改善体质,增强身体的抵抗力,于日常生活中,有规律的生活、充足的睡眠、均衡的营养及勿焦虑紧张,保持愉悦的心情。
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