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===——罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划=== 罗尼.库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。 胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。使用正确的形式(规范的动作)。另外,充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素,通过肩部和[[背阔肌]]的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次,始终保持主要练习的先后次序为:平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周,每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如,平板卧推要做3组热身:{{百科小图片|bkiu9.jpg|哑铃飞鸟示意图}}第1组用杠铃杆做12次,第2组用轻重量做20次,第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟,可各做1组热身,用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时,适当改变[[重组]]一些超级组练习,这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
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