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===5-8周=== 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭{{百科小图片|bkiua.jpg|双杠臂屈伸}}上斜哑铃卧推 4 12-8 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
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