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==孕期腹胀八大治疗措施== <b>方法1.少量多餐</b> 要有效舒缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻[[腹部饱胀]]的感觉,孕妇不妨从每日餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制[[蛋白质]]和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。 <b>方法2.细嚼慢咽</b> 吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或[[咀嚼]]口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。 <b>方法3.纤维素要补充</b> 孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如[[茭白]]笋、韭菜、[[菠菜]]、[[芹菜]]、[[丝瓜]]、[[莲藕]]、[[萝卜]]等都有丰富的膳食纤维;水果中则以[[柿子]]、[[苹果]]、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。 <b>方法4.避免产气食物</b> 如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃[[苏打]]饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、[[马铃薯]]等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。 <b>方法5.多喝温开水</b> 充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成[[肠绞痛]],当然冰水就更不适宜,汽水、[[咖啡]]、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。 <b>方法6.保持适当运动</b> 为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。[[怀孕]]期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。 <b>方法7.心情轻松不紧张</b> 紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。也建议准妈妈们,如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接[[问诊]],让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。 <b>方法8.适度缓和的按摩</b> 如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。[[温热]][[手掌]]后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。 如何预防孕妇腹胀? 1、避免喝茶过量─[[茶叶]]中的[[单宁酸]]会妨害铁质吸收,[[咖啡因]]也会刺激肠胃,建议在餐后及两餐间饮用,并以发酵过的熟茶代替生茶,浓度也不宜过浓。 2、避免易产气食物─如:豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。 3、减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,容易产生[[胃酸过多]]现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。 4、避免服用薏仁─薏仁具有[[利水]]功效,除非有特殊水肿状况,否则孕期不建议食用。 5、不要自行使用泻药─便秘严重时,可请医师开一些润滑的塞剂,千万不要自行使用泻药,以免引发[[子宫收缩]],造成流产或早产状况发生。
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