最近，一些媒体强调，跑步可以帮助你减肥/减脂，这是一个神话。当然有令人信服的科学证据表明，在通过锻炼方式最初减少脂肪量后，身体会降低总体能量消耗，以保存能量并最终储存脂肪量。这是我们的祖先制定的自然保险政策，旨在防止食物供应有限期间的饥饿。然而，一项新的研究表明，从长远来看，跑步可以防止体内脂肪增加。
如果在一个有希望的开始之后，您无法通过跑步减轻体重，请不要灰心。芬兰于韦斯屈莱大学 ( https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/91853# ) 最近的研究表明，跑步有助于防止那些继续跑步的人体重或脂肪增加。希望这有助于在未来几个月一旦快速增长减弱后保持动力。
我们的数据清楚地表明，终身跑步锻炼，无论是长距离还是反复的短距离冲刺，比典型的体育锻炼生活方式保持更低的脂肪量水平，也比参加竞技力量运动保持更低的脂肪量水平。”
Simon Walker 博士，于韦斯屈莱大学运动与健康科学学院运动生理学讲师
研究中年长的短跑运动员和耐力运动员的脂肪量甚至低于年轻的力量运动员和体力活跃的对照组。
“这个结果绝对激励我继续跑步。当我 70 多岁和 80 多岁的时候，我肯定会很高兴拥有 16-18% 的脂肪百分比”，Walker 博士继续说道。
终生力量训练最适合保持肌肉质量
同一项研究表明，参加终生阻力训练的人比参加短跑和长跑运动的人更能保持肌肉质量。此外，年长的力量训练者的肌肉质量与年轻的训练者相似。
沃克博士建议，综合训练方法可能最有利于优化整个生命周期的身体成分：
“就通过增加肌肉质量和维持不影响健康的脂肪量来增强身体成分而言，似乎建议采用综合方法。我们知道，脂肪和肌肉组织都会对整体健康和功能产生相反的影响。因此，最好的策略是同时优化两者。
沃克建议，根据您的喜好、心情、动机或考虑到季节变化，两到三次耐力训练和相同的阻力训练（即每周 4-6 次）应该会产生相同的结果在研究中的运动员中看到。
“关键也许是首先要防止脂肪量增加或肌肉量减少，并在一生中保持锻炼。因此，终身定期锻炼确实有助于保持健康的身体成分。这不是神话。”
本研究是使用 Marko Korhonen 博士和 Emer 领导的大型队列研究（ATHLAS 和 CALEX 家族队列）的数据进行的。分别为程苏林教授。它包括 20-39 岁和 70-89 岁的男性，他们是竞技短跑运动员、耐力跑运动员和力量运动员，还控制了那些经常锻炼身体但不参加体育比赛的人。
“虽然我们只研究男性，但我认为我们的结果没有理由不适用于女性，特别是考虑到更年期和其他与年龄相关的影响。”
